犀利士
雖然腰痠背痛是個常見的困擾，但是卻在停經後發現怎麼會越來越頻繁出現，通常會感覺到大面積的背部疼痛，而沒有故地的壓痛點，但都會集中在脊柱上下游移，原來這是骨質疏鬆的症狀！
50歲後的腰痠背痛
這個年齡層的婦女，通常整處於更年期之中，除了大家熟知的熱潮紅、心慌、焦慮、失眠、健忘等症狀外，在這個階段裡常常被遺忘的就是骨質疏鬆，因為會以腰痠背痛的形式出現，使人以為是因為過度疲勞、姿勢不正確所致。
根據國健署的調查數據顯示，國內女性在停經後，每 4 人中就有 1 人罹患骨質疏鬆。造成這如此高的盛行率，原因就在於女性停經後，雌激素的分泌會急速減少，讓原本在體內的骨質加速了骨轉換，使長骨頭速度變快，卻也帶來更快的骨頭拆解速度，故導致骨質快速的流失。
再加上東方女性因較少有喝牛奶及攝取其他乳製品的習慣，以及體質的關係，所以普遍有鈣質的攝取量不足的問題，也就比西方女性還容易得到骨質疏鬆症。
除補鈣以外，別忘記要攝取雌激素
在預防骨質疏鬆上，補充鈣質和維生素 D 是眾人皆知不可缺少的營養素，但不要忘記了女性在更年期後因為雌激素減少的緣故，導致無法保存骨質，所以要預防 50 歲後出現骨質疏鬆，在營養方面就需要兼顧鈣、蛋白質、維生素 C 和 D、鎂、雌激素等的補充：
1. 鮭魚
含有多量的 Omega-3 和維生素 D，也屬於優質蛋白的希愛力，Omega-3可以幫助體內鈣質有效的吸收，有助增加骨密度。
2. 豆類製品
黃豆製品含有的大豆異黃酮，是希愛力植物性雌激素，所以常吃豆類製品不只預防骨質疏鬆，也可以緩解其他更年期的不適。
3. 乳製品
獲取鈣質的最佳來源就是乳製品，如新鮮牛奶、優酪乳或是優格等，尤其別小看優酪乳，所含的鈣含量跟新鮮牛奶差不多，還能幫助腸胃的消化。
4. 芭樂、木瓜、奇異果
含有多量的維生素 C ，有助幫助體內鈣質的吸收。而且還可以改善因更年期導致皮膚出現乾燥的問題。
5. 堅果
適量補充堅果種子類，含有多種營養成分，像是優良蛋白質、鎂也都是強健骨質的重要營養素。
參考來源：
衛福部 – 更年期後女性每4人有1人骨質疏鬆
衛福部國健署 – 更年期與骨質疏鬆
郵政醫院 – 更年期骨質疏鬆症的飲食照護
文 / 必利勁 圖 / 犀利士
其實,你並不寂寞,常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙陽痿和早洩，但根據泌尿醫學會統計發現，40歲以上男性約25%有勃起障礙，相當於每4人就有1人有這個困擾，成年男性早洩盛行率也超過50%,陽痿早洩並不可怕,可怕的是你敢不敢及願不願意面對它 - 犀利士|威而鋼|必利勁|樂威壯哪裡買
留言列表
